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出張パーソナル

2017年仕事納めと年始のお知らせ

今年2017年の仕事納めしてまいりました!

ティップネスと自宅出張と。充実した最終日を過ごさせて頂きました(^^)

その後夜には自身のトレーニング。こっちももしかするとトレーニング納めかもしれません。

 

 

 

さて今回は年始に向けたお知らせがふたつ☆

 

ひとつめは

トレーニングジム『BIG FIVE』にて、本格的にパーソナルトレーニングが導入され始めますshine

 

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*こちらの広告に掲載されている料金はHP上の料金と異なりますが、交通費を含んだ金額となっております。予めご了承ください。

 

このジムは様々な競技をされてらっしゃる方も多いのが特徴かと思います。

トレーナー陣も

ベンチプレスに特化したトレーナーさん

ボディビルを大の得意とするトレーナーさん

それぞれいらっしゃいます。

 

そんな中、やっぱり私は今まで色んな方を見てきた中で

「動きやすい体」

と言う部分を大切にしたいと言う想いが強くあります。

なのであえて

・トレーニング(運動)初心者

・運動が苦手な方

と言った方々を中心に見させて頂きたいと思っています(^^)

 

今まで動かしていなかったところがきちんと動くようになることで、姿勢がよくなることなどはもちろん!

「体が軽くなった」

「痛みが軽減した」

「冷えが治った」

など♡嬉しい現象が皆さん起こってくれています(^^)

 

 

 

 

 

そしてふたつめ。

 

1月限定キャンペーンを行ないますshine

 

通常

初回90分(カウンセリング込み) 税込み¥5,940

のところ、

平成30年にちなんで

30%OFF☆ ⇒ 税込み¥4,158

でお試しいただけます!!

 

普段値引きと言うことは一切しておりません。

1月中にお申込み頂いた方限定の特典となりますので、気になる方は是非この機会に一度お試しください(^^)

 

*キャンペーン適用初回受講は、2月第2週(2月10日)までとさせて頂きます。

*自宅出張・BIG FIVEどちらで受講される場合も適用させて頂きます。

*交通費は別途かかりますので、ご了承ください。

*BIG FIVEでの受講の場合、交通費込みでの価格表示となっているため通常と若干異なります。こちらのHPよりお問合せください。

 

 

年末年始休業日 H29.12/30(土)~H30.1/3(水)

 

 

BIG FIVEは休まず営業中shine

トレーニングを愛する人にはたまらないジムです。笑

 

 

 

 

 

本年も残りわずか!!

1年間ありがとうございましたshine

よいお年をお迎えください♡

 

 

腹筋の作り方

いよいよ2017年も残り1ヶ月を切ってしまいましたね!

今年トレーニングを始めてみたflairと言う方はどのくらいいらっしゃるでしょうか(^^)

 

 

今回は「腹筋の作り方」。

と言うと少しウソになりますが^^;「腹筋の割り方」です。

 

 

「毎日腹筋運動しているのに腹筋が割れないんです」

「腹筋〇〇回やってるのに割れないのはどうしてですか?」

このようなお話、結構耳にします。

その反対に

「やっぱり腹筋割るためには腹筋運動毎日やらないとダメですか?」

と言うこともよく聞かれます。

 

答えは

腹筋の上に脂肪が乗っているから

 

 

じゃあどうしたらいいのか?

 

 

やっぱり王道の「トレーニング(筋トレ) × 食事の見直し」になります。

 

なので腹筋運動自体はもちろんやってください(^^)

腹筋含め、いわゆる”筋トレ”は「筋肉を大きくするための行為」です。

かっこいい腹筋が欲しいのなら当然やる必要があります。

 

ただ、せっかく鍛えた筋肉の上に脂肪が乗っていたら、その筋肉が自分の目に見えることなく、「結果が出ない、、、」とモチベーションも下がる原因になりますm(__)m

 

 

そこで食事の見直しが必要になってきます。

やみくもな食事制限ではありません。

まずは

・今どのくらい自分が食べているのかを把握する

と言う事から始めてみてください(^^)

メモをするのでもいいですし、写メに残すだけでもいいと思います。

 

そして当然明らかに食べ過ぎているのならまずは少し量を調整する必要もあると思います。

ただこれもその人の活動量によって必要なカロリーは大きく変わってくるので、一般的に言われている「成人男性」「成人女性」と言うくくりで分けることは難しいと感じます。

 

その次のステップは

・PFC(タンパク質・脂質・炭水化物)バランスを見直す

です。

ここはひとりではちょっと難しいかもしれないので、近くのトレーナーさんだったり栄養管理士の方がいたりすれば、そう言った方に相談してみることをおススメします(^^)

 

 

 

そして実はおもしろいことに、かっこいい体をしている方たちって、たぶん皆さんが想像するほど腹筋運動やっていないんですよね。

なんでなんでしょう?

その答えはまたのちほど(^_-)-☆

 

私は大したことなくて申し訳ないのですが^^;腹筋運動をあまりやっていなくても実際それなりにはなります。

 

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撮影場所:BIG FIVE

 

普段のトレーニングと、食事の内容。

ここが大切なのがなんとなくでも伝わったでしょうか。

 

元々運動嫌いだった私でも、食べたら食べただけしっかり吸収してくれる健康体な私でも(笑)頑張れる範囲です(^^)

 

 

クリスマスパーティー・忘年会・新年会、、、と、なにかと飲み会などのイベントごとが続く季節^^;

私はお客さまにも「この季節くらい多少太ったっていいじゃないですか♪」ってお伝えしてます。笑

お友達や家族と楽しく過ごして多少幸せ太りしたって、他の日で調整出来れば後悔するほどのことにはなりません☆

そのためにもトレーニングと食生活の”習慣化”が必要だと改めて感じます(^^)

 

 

 

 

2017125104726.jpg

 

↑先日の忘年会にて♡

呑んだあとの〆はやっぱりスイーツ♡笑

このあとさらにふたつくらいなんかスイーツ食べた記憶あります。笑

 

 

 

 

 

 

 

☆12月限定 クリスマスキャンペーン☆

今月中に初回パーソナル受講してくださった方に、ささやかながらクリスマスプレゼントとしてプロテイン(1回分)をプレゼントしたいと思います(^^)

女性にも好評の「今まで試したことがない」と言う方にも飲みやすいものを選びました。

フレーバーはいくつか用意しております♡

*こちらのHPからのお申し込みの方のみ対象となります。

*12月中に初回受講をされた方が対象となります。

*クラブでの受講の方は除外となります。

 

 

 

 

出張パーソナル対応地域

栃木県 ・・・ 足利市、佐野市、栃木市、小山市、下野市、壬生町、野木町

群馬県 ・・・ 館林市、邑楽郡、太田市、桐生市、みどり市

埼玉県 ・・・ 羽生市、行田市、加須市、久喜市、幸手市、鴻巣市、熊谷市、深谷市

茨城県 ・・・ 古河市、結城市、五霞町、猿島郡境町

*拠点の栃木県佐野市から半径35kmを目安としています。

 

他、埼玉県嵐山町のBIG FIVEでも受講可能です。

現在BIG FIVEのHPトップに、こちらのHPリンク載せていただいてます(^^)♡

 

 

年末年始のお知らせ

12/30(土)~1/3(水)の間はお休みとさせて頂きます。

ご了承ください。

 

小さなお子さんが居ても大丈夫!

出張パーソナルでご自宅へ伺わせて頂いているお客様の多くの方は、小さなお子様がいらっしゃる方です。

特に産後間もない方がほとんどです。

 

産後の女性は少なからず体型の変化や体力の低下などを感じられるのではないでしょうか。

そう言った方が早い段階で体のメンテナンスだったり元の体型へ戻すためにと頑張ろうと踏み出してくださること、同じ女性としてとってもスゴイと思います(^^)

 

でも実際はいざ運動をしようと思ってもなかなかお子さんから目を離す訳にも行かないし、小さなベビちゃんを預けることも難しいし、、、

ジムへ通う事って意外と難しいんですよね(>_<)

 

そんな方のためにこちらからご自宅へ伺わせていただいています(^^)

 

・以前に比べて疲れやすくなった

・自宅で出来ることをやろうとしたけどなにをどうしたらいいのかわからない

・今までトレーニングをやったことがなかったorブランクがあるから不安

・母乳をあげているからしっかり食べるんだけど、どんどん太ってきた気がする、、、

 

こう言ったお声は本当に多いです。私自身も産後はまさにそうでした^^;食事に関してはそうでもなかったですが。

(この頃はまだ私もトレーニングに目覚めてもいませんでした^^;)

 

 

運動・トレーニング経験のある方でも、産後の体は今までとは違うもの。

なによりお子さんとの時間を大切にしながら自分の時間を作るって、とっても大変なことだと思います(>_<)

 

そんな中お子さんが保育園などに通われているわずかな時間を利用してトレーニングをされるママ♡素敵だな~と思います(^^)♡

 

もちろん保育園に通っていない小さなお子さんがいらっしゃる方も頑張ってらっしゃいますshine中にはまだ1歳にも満たないお子さんがいらっしゃる方も☆

 

そう言った場合、お子さんが途中で授乳の時間になったり、突然泣き出してしまったり、当然ながらママにピッタリくっついていたり♡

と、大人の思うようには進みません☆

なので小さなお子さんがいらっしゃるご家庭へ伺わせて頂く際には、時間も少し余裕を持って取らせて頂いています(^^)

 

お子さんがいることを理由に、やる前に諦めたりしないでくださいね!

是非ご自身で「やろう!」と決めたせっかくの決意、まずはやってみましょう♪

やってみてから続けられそうかどうか判断してみてもいいと思います(^^)

やらないことにはわかりません☆

 

 

私個人的にはトレーニングを始めたことで、お子さんと体を使った遊びなんかも出来るようになってもらえたら嬉しいな~♡と、勝手に思っています(^^)

私もよく息子にお馬さんやったり飛行機やったり、肩車したり☆と、色々やってました(*´艸`)

こどもとスキンシップを取りながら遊べるし、こどもも本当に喜んでくれます♡

本当におススメです(*^_^*)

 

 

 

トレーニングによって見た目がかっこよくなったり若く見えるようになったら、ご自身はもちろん、お子さんもきっと嬉しいですよね♡

でも見た目だけでなく、色んな意味で”パワフルなママ”になって欲しいです(^^)

実際のパワーがつくのはもちろんながら、トレーニングを始めることによって、きっとメンタル的にもプラスに働くはずですshine

そんなママだったらお子さんにとってはきっと自慢のママですねheart01

 

 

もし今

ホンキでやりたいと思っているけどこどもを預けられない、、、

などでジムへ通うことを断念している方がいらっしゃるなら、その最初のお手伝いが出来たらと思います(^^)

そしていずれジムデビューしてもらえたらいいなと思っています(^^)

 

 

 

 

出張パーソナル対応地域

栃木県 ・・・ 足利市、佐野市、栃木市、小山市、下野市、壬生町、野木町

群馬県 ・・・ 館林市、邑楽郡、太田市、桐生市、みどり市

埼玉県 ・・・ 羽生市、行田市、加須市、久喜市、幸手市、鴻巣市、熊谷市、深谷市

茨城県 ・・・ 古河市、結城市、五霞町、猿島郡境町

*拠点の栃木県佐野市から半径35kmを目安としています。

 

 

人間"動物"vsロボット

最近メディアなどでも日々健康をテーマにした番組などが取り上げられています。

特にここのところ東京オリンピックが近づいてきていることもあってか、スポーツだけでなく

フィットネス

トレーニング

筋肉

などについてもよく見かけるようになりました。

一時的なものでなく、こう言ったことによりひとりでも多くの方が

「私もやろう!!」

と気持ちを切り替えるきっかけになるのなら、トレーナーをしている身としてはやっぱり嬉しいです(^^)

 

 

気になる番組があり見ていた中で

「人間はもともと動くように作られている」

と言う言葉がありました。

当たり前ですが、その通りなんです!

 

人間も動物。哺乳類です。

 

他の動物はエサを獲るために必死に動き回る

失敗して食べられないときもある

なので当然自然界で生きている動物に”肥満”と言う状態は見かけません。

 

でも人間だけはどうして”肥満”になってしまったり、それにより様々な病気にかかってしまったり、、、

そしてその”太り過ぎを解消するために”動くのでしょうか。

 

 

肥満と言う状態を招いてしまうのは、もちろんいつでもどこでも苦労することなく食べ物が手に入るからでしょう。

そして気づいたときには見た目だけでなく健康・寿命までも危険な状態になってしまい、慌てて運動をする、、、

 

 

他の動物と大きく違うところは

食事をするために動く

のではなく

食事をした(摂り過ぎた)から動く

と言うところではないでしょうか。

 

 

 

 

最近では運動・健康などをテーマにした番組などを見かけるのと同じくらい、AIなどの進化を目に耳にしますよね。

 

便利になって行く一方で「人間が本来あるべき姿」がどんどん失われていきますm(__)m

全て自動化されたときにはきっと家事も仕事もなにもかも、日常生活までも、人間の力は要らなくなるでしょう。

そして当然ますます動く機会は減り、ますます肥満人口が増えてしまう、、、

 

先に書いた通り人間も動物です。

 

移動の為に歩く・自転車をこぐ

などだけでなく

ドアの開け閉め

掃除・洗濯・料理などの家事

そして

”働く”と言うこと

これら全てロボットに任せてしまって本当にいいのでしょうか。

私はとても怖い未来が迫っていると感じますm(__)m

 

 

出来ることは自分でやる

 

当たり前のこと・こどもが言われることのようですが、是非こんなささいなことからでも意識してもらえたらと思います。

だって「掃除めんどくさいし疲れるからル〇バ買った~」と言う方(時間を有効活用するためと言う方もいらっしゃるかとは思います)が

「最近動いてないからトレーニング始めなきゃ!!」

と言うのはなにか本末転倒のような気さえします^^;

中にはトレーニングに全力投球するために他ではなるべくエネルギーを使わないと言う方もいらっしゃいますが。笑

 

 

トレーニングだけに限らずですが、まずは「出来ること」から始めてみて、習慣にして行きましょう(^^)

そこからステップアップして行けばいいと思います。

 

 

 

 

出張パーソナル対応地域

栃木県 ・・・ 足利市、佐野市、栃木市、小山市、下野市、壬生町、野木町

群馬県 ・・・ 館林市、邑楽郡、太田市、桐生市、みどり市

埼玉県 ・・・ 羽生市、行田市、加須市、久喜市、幸手市、鴻巣市、熊谷市、深谷市

茨城県 ・・・ 古河市、結城市、五霞町、猿島郡境町

*拠点の栃木県佐野市から半径35kmを目安としています。

 

 

お申込みいただくほとんどの方が運動初心者の方です☆

是非お気軽にお問合せください(^^)

 

 

現在対応可能な曜日・時間が

土曜日の10:00~15:00(開始時間目安)

となっております。ご了承くださいm(__)m

 

 

出張パーソナルのエリア

こちらのHP内「予約・お問合せ」のページにも詳細は記載してあるのですが、最近エリアを一部修正させて頂いたので、こちらでも改めて紹介させて頂きます。

 

私の地元、栃木県佐野市を拠点として、大体半径35kmを目安としています。

佐野市と言う地域はちょうど栃木県・群馬県・埼玉県の3県とほぼ県境にある地域でもあり、また、茨城県の一部地域とも近いため、4県にまたいでの範囲となります。

 

栃木県 ・・・ 足利市、佐野市、栃木市、小山市、下野市、壬生町、野木町

群馬県 ・・・ 館林市、邑楽郡、太田市、桐生市、みどり市

埼玉県 ・・・ 羽生市、行田市、加須市、久喜市、幸手市、鴻巣市、熊谷市、深谷市

茨城県 ・・・ 古河市、結城市、五霞町、猿島郡境町

 

上記市町村が目安となっています。

ただしあくまで”目安”ですので、上記地域の近隣の方で「うちには来て貰えないかな?」と思った方は是非一度お問合せください(^^)

 

実際に活動させて頂いている埼玉県のBIG FIVEも比企郡と言うところですし、宇都宮の方や伊勢崎の方からお問合せを頂くこともあります。

ただ、前後の予約状況やクラブとの兼ね合いにによって、対応しかねる場合もございますのでご了承くださいm(__)m

 

 

また、

「自宅になにも道具などないんですが、なにか当日までに用意するものはありますか?」

と言ったご質問をよく頂くのですが、こちらは以前コチラの記事にも書いた通り心配いりません(^^)

動きやすい服装(出来れば運動に適した服装)で待っていてくださったら大丈夫です。

 

 

 

「ジムにはなかなか通えないけど、家で出来ることをやろう!」

でも

「ひとりだとどんなことをしたらいいのかよくわからない、、、」

「ネットで調べて見よう見真似でやってるけど合ってるのかな?」

そんな方が沢山いらっしゃいます。

 

当初は需要があるかもわからず始めた出張と言うスタイル。

今はやってよかったと思っています(^^)

 

是非これからも一歩やる気を出してくださった皆さんの後押しができるようにお手伝い出来たらと思います(^^)

 

 

出張パーソナルトレーニングのシステム

受ける場所は?

 

出張パーソナルでは、基本的にお客様のご自宅へこちらから伺わせていただきます。

6畳前後の広さがあればトレーニングは可能です。

 

ただご自宅ですので、「なにも持っていないんですけど、、、」と言った不安を頂くこともあります。

実施する上で必要なものがあればこちらでお持ちします。

また、私が”徒手抵抗”と言った方法で負荷をかけることも可能ですのでご安心ください(^^)

 

もちろん中には「自宅に来られるのは困る、、、」と言うお声を頂くこともあります。

そう言った方も遠慮なくご相談ください(^^)

 

 

 

どんなことをするの?

 

お客様の目的・目標、また、健康状態、運動経験の有無は全て個々に違いますので、一言で説明することは難しいのですがm(__)m大体の流れをご紹介します。

 

ます初回時には必ずカウンセリングをしっかりと行わせて頂きます。

その後、体の状態(姿勢)・体の可動(どのくらい動くのか)を見させて頂きます。

そしたら実際に体を動かしていきます。

ウォーミングアップを行ない、その後トレーニングです!

最後に必要に応じてペアストレッチでケアを行います。

 

以上のことを90分~100分程度(初回時)のお時間を頂戴して行ないます。

 

 

 

受けるペースは?

 

よく「どのくらいのペースで行なうのがいいんですか?」と聞かれます。

これも個々で差はありますが、全く運動していない方などの場合、基本的に最低週1回・出来たら週2回程度をおススメしています。

と言うのも、

習得するのには時間がかかるけれど、忘れるのはあっとゆーまheart03

なんです。

皆さんもなにか経験ないですか?

 

なので特に最初の「体が動けるようになるまでの間」は定期的に受けて頂くことをおススメします。

ただし上のような理由からなので、当然どんどんレベルが上がって来たらもっと頻度を落としてもらって構わないと思っています(^^)

最終的にはご自身だけで続けて頂きたいですからね☆

 

 

 

運動初心者だけど、パーソナルトレーニングってついて行けますか?

 

「パーソナルトレーニング」と言うと

・ごく一部の人が受けるもの

・特別な人(アスリート・芸能人など)が受けるもの

と言うイメージをお持ちの方もまだまだいらっしゃいます。

でもそんなことはないんです。

 

運動が苦手な方(私も元々こっちですm(__)m)

人が見ている中ではイヤだと思う方

近くにフィットネスクラブがなくて継続が難しいと言う方

さらには

産後などでお子さんを預けることが難しい方

 

それでも「トレーニングをやってみたい!!」と思われるって、とってもすごいと思いますshine

そんな皆さんのためにご自宅へ向かわせて頂けたらと始めたのが”出張パーソナル”なんです(^^)

 

 

 

料金が高くて悩んでいるんですけど、、、

 

確かに価格だけを見るとフィットネスクラブに通うよりも断然高くなります。

でも少し考えてみてください。

 

例えば美容室。

地域によって相場は異なるにしても、

カット¥5,000・カラー¥8,000~

なんて当たり前だと思います。

これを「もったいない!!」と思って市販のカラーリング剤を買ってきて自分でやるのか。

それとも「きれいさ」「確実さ」を求めてプロにやってもらうのか。

そんなところと似ているように思います。

ちなみに私なら絶対に美容室でやってもらいます!不器用なので^^;

 

 

 

ちょっと長くなりましたが、”パーソナルトレーニング””出張パーソナル”の特性をしっかり把握していただいた上で、上手に取り入れて頂けたらなぁと思います(^^)

 

 

 

出張パーソナル新規受付 残り1名(H29年8月25日現在)

*現在お問い合わせが増えてきております。ありがとうございます!!

対応出来る人数に限りがございますので、新規の受付はあと1名様とさせていただきます。

 

その他

*ティップネス太田

BIG FIVE

でも活動しております。

 

 

トレーナー冥利に尽きる、、、

つい先日、約2年間担当させて頂いて来たクライアント様のセッション、最終日を迎えました。

 

このT様との出会いはクラブでのパーソナルが始まり。

当初はブライダルへ向けて短期間で頑張られ、新婚旅行に向けてさらに頑張って(*^_^*)

まわりの会員様からも

「あの子どんどんキレイになっていくね!!」

なんて言っていただけて、私が誉められているかのような気分だったのを覚えています♡笑

 

私と出会ってしばらくしてからのこと。私が勧めた訳でもなく、自らの意志で、地元で開催されたマラソン大会にも参加されました。

しかも初めての挑戦で10Km!!

これには本当に驚きもしました。

 

クラブに入会するまでの間、運動をすることも全くなくなってしまっていたと言う方がここまで体を動かすことに積極的になってくださったこと。

それがものすごく嬉しかったですし、その前向きな姿勢に頭が下がる想いでしたm(__)m

 

 

ですが、妊娠を期に退会せざるを得なくなってしまいm(__)m

もちろん妊娠はとっても嬉しいことです(*^_^*)♡

ただご本人も”辞めなくてはならない”と言うことがお辛かったようで、、、heart03

 

それでも「パーソナルは続けたいです!」と言ってくださり、マタニティ期も出張パーソナルで担当させて頂きました(*^_^*)

そして出産後も「また再開したいです!」とのご要望を頂き、産まれて間もないベビちゃん同伴のもと、ママになったT様は再び頑張ってくださいました(*^_^*)

 

 

そんな頑張り屋さんのT様とのお別れの日が来るだなんて、、、

正直とっても寂しいのが本音です(/_;)

 

 

 

上に書いた通り、T様の人生において大切な時期に全てと言っていいほど関わらせて頂いたんですshine

それだけにいつもなら

「もうひとりでも大丈夫ですよ☆」

と言う前向きな、背中を押す送り出しをするのですが、今回はちょっと違いましたm(__)m

 

 

最終日にはT様からとってもとっても素敵なお手紙が、、、(/_;)

ご本人了承のもと、掲載させて頂きますm(__)m

 

 

 

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こんなに嬉しいお手紙を貰ったことはないです(/_;)shine

 

ちゃんと心の支えとしても役立てていたんだ

と言うことももちろんながら、トレーナーとして伝えたかった

楽しく運動を続けて貰いたい・運動を習慣にして貰いたい

と言う部分がしっかり伝わったこと、身に付いてくださったこと。

それがものすごく嬉しかったです♡

 

このお手紙を何度も何度も読み返して、これが「トレーナー冥利に尽きる」と言うことなんだろうなぁと感じましたshineshine

 

 

 

これからは私が近くで見ることは出来ませんが、きっと今の彼女ならもう大丈夫(^^)

是非お子さんと一緒にお散歩したり、お子さんと一緒に沢山触れ合いながら体を動かして頂きたいです♡

 

いつかまた再会できることを信じて、、、♡

 

 

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2年間、本当にありがとうございました!!

素敵なお手紙・プレゼントをありがとうございました(*^_^*)♡

 

 

 

BIG FIVE

フリーウエイトトレーニングをしている方なら聞いたことがある”BIG3”。

スクワット・デッドリフト・ベンチプレス

 

でも今日のお話はこのBIG3についてではなく”BIG5”

BIG FIVE

と言うジムのご紹介☆

 

 

埼玉県比企郡嵐山町と言うところにあるジム。熊谷市のお隣。

 

「フィットネスクラブへ長年通ってるけど、、、もっとフリーウエイトが充実していたらいいのにheart03

なんて思う方も多いのではないでしょうか?

私もそのひとりです。笑

 

有名なゴールドジムに行けばかなり充実していますが、、、

肝心なジム自体が栃木・群馬・茨城(いわゆる北関東)に来ると一気に激減しちゃうんですよねm(__)m

 

トレーニングが日課になっているような方々にとって、これって本当に悩みのひとつと言ってもいいですよねheart03

 

 

 

 

 

 

熊谷市は埼玉県でも北部に位置するので、群馬県南部・栃木県南部からも割りと近いです(^^)

(混み具合にもよりますが、熊谷市にある立正大学と言うところまで、佐野市南部から車で約1時間でした☆)

 

そんな熊谷市に隣接する嵐山町と言うところにある”BIG FIVE”と言うジム。

本当にフリーウエイト・マシンともに充実していますshine

 

ビッグファイブHPはこちら☆

 

 

 

そして代表の杉田さんご自身もボディビル経験者。その上お人柄が本当にステキな方なので、トレーニングだけでなく、色んな意味で勉強になります(^^)♪

 

 

 

 

 

 

 

 

と、なんで突然こちらのジムの紹介をさせて頂いたかと言うと。

 

 

こちらのBIGFIVEジム内で、パーソナルをさせて頂けることになったんです♡

 

 

 

 

 

詳細についてはまた後日改めてアップしたいと思います。

 

パーソナルだけでなく、

「フリーウエイトトレーニングを思う存分やりたい!!」

と言う方は是非!!

HPを覗いて見てくださいね(*^_^*)♪

 

 

BIG FIVE ホームページはこちら☆

 

 

 

よろしくお願いします☆

 

 

お客様の自己管理力がすごいんです!!

このHPから申し込みをしてくださって、8月からパーソナルを続けてくださっている佐野市在住のA様(男性)。

実はクラブ内では男性クライアント様を見ることもしばしばありますが、出張で男性の方を(継続的に)担当させていただくのは今回のA様が初めてなんですflair

それだけに

こうした需要は女性に限らずやっぱりあるんだ

と言う再確認にもなり、とても嬉しく思いました(*^_^*)

 

 

 

そしてこのA様。

やるからには徹底してやる方shine

こちらが頭が下がる思いですm(__)m

ただ頑張り過ぎないかだけがちょっぴり心配^^;

 

 

 

基本的な食事のアドバイスにもしっかりと時間をかけています。

その中で少し前に『PFCバランス』と言うものがあることを説明させていただきました。

 

 

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*「糖尿病ネット」より

 

 

一般的に「理想」とされるPFCバランス(P:タンパク質/F:脂質/C:炭水化物)は上の図の通りです。

たぶんどのサイトを見て貰っても同じ割合で出ていると思います。

 

これを減量モードにちょっぴり切り替えます(^^)

 

 

とは言えまずは”現状を把握すること”をして貰わないと、なにをどうしたら変えられるのかがわからないですよね。

なのでまずは日々の食事の記録から。

 

こんな感じ↓

 

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☆朝食ver.

 

 

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☆夕食ver.

 

この写真たちは私のものです。

サラダonこんぶにハマってます(*´艸`)♡

 

 

でもモチロンこんな日もあります↓

 

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この「麺屋ようすけ」がまた美味しいんですheart01いっつも行列!!

 

 

 

 

と言うように、普段どんなものを自分が食べているのかをまずは記録におさめて把握してもらうことから始めます(^^)

そこから例えば”知らずに”糖質たっぷり摂っている状態だったとしたらどんなものに切り替えてあげるといいかとか。

同じく”知らずに”脂質たっぷり摂っている状態だったとしたらちょっとした調理の工夫を提案してみるとか。

そんな感じです(*^_^*)

 

わかっていて食べているのと”気付かずに”食べているのとでは全く違いますよね。

自分ではよかれと思って積極的に摂取していたものが実は脂質たっぷりだったりしたらショックかもしれません、、、。

でも一時のショックで済むならその方がよくないですか?

 

以前お師匠からこんな言葉をいただいたことがありました。

 

「聞くのは一瞬のショック。聞かないのは一生のショック。」

 

まさにそうだと思います。

まぁ知らぬが仏って言葉もありますが^^;

 

 

 

 

 

 

 

この”現状の把握”は欠かさず記録して来てくださるA様に、減量モードの『PFCバランス』を提案してみたんです。

あくまで”感覚”的なところなんですが。

 

そしたら相変わらず徹底してやって来て下さったA様!!

翌週のパーソナルの前に、こんなメールを送ってきてくださいました。

 

 

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す、、、すごい(〃゚д゚〃)!!!

 

正直ここまでやってきた方は初めてでした!!

ここまでやった方がいいとかやらなくちゃダメとかと言う話ではなく、どうしても皆さんにこのA様の努力だったりモチベーションと言うところを共有したく、ご本人に掲載許可を頂きました(*^_^*)

 

このA様の「自己管理力」には毎回驚かされていますm(__)m

 

朝食もきちんと食べるようになってから体調がよくなったとのことで、減量ばかりに目を向けるのではなく、こう言った面でもとっても嬉しい変化ですね(*^_^*)

それに実際に1日の総摂取カロリーで見たら、たぶんアドバイス前と大きな変化はないと思います。むしろ少し増えたかも?

でも最初にお会いした時に比べて体重は落ちてきたんです(*^_^*)

 

 

 

 

「時間がないから、、、」

「朝は食べる気がしないから、、、」

「1日2食の方がカロリー抑えられてよさそうだから、、、」

などなど。

様々な理由で朝食を抜いている方は案外多いかと思います。

 

1日活動するためのエネルギー源。是非きちんと摂ってあげてくださいね☆

 

かっこいい体を手に入れるためにはまず健康な体!!

だと思います(*^_^*)

 

 

 

 

これからもA様はじめ、ついてきてくださるクライアント様とともに頑張って行きますheart02

 

 

ウォーキングセッション

以前ご紹介したマタニティのお客様。今回青空のもと”ウォーキングセッション”を取り入れてみました☆

これも出張パーソナルならではかもしれないですね(*^_^*)

 

 

妊娠中は色々と体に変化が起きます。

例えば今回のウォーキングに関わるところでいくつかあげると

 

・安静時の酸素の消費量増加

・有酸素運動中に利用できる酸素量は減少

 

他にも

 

・心臓から送り出される血液量の増加

・安静時心拍数の増加(妊娠前は1分間に60~70拍くらいなのが、80~90拍程度まで増えます)

 

と言うように、他にも沢山ありますが、一部を上げるだけでもこんな変化が見られます。

たぶん妊娠したことのある方の中には

少し動くと息が切れる、、、

なんて経験をされたことのある方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

さて、今回のお客様。

安静時の心拍数を測っておいていただいたところ、特に問題なし。

少しご自宅で肩甲骨周りを動かしたり、股関節を動かしたり。スクワットをやってみたり☆

と、軽く体を動かしたあと、いざお外へsun

 

出る前に水分補給をしていただき、それから20分程度のコースを歩いてきました(*^_^*)

あくまでクライアント様のペースで☆

感覚的に5km/hくらいだったかと思います。

 

普段からお散歩をするようにしていると言うお客様には、ちょっと物足りなさそうでしたが(笑)今回このセッションを行なった意味は

「散歩をしていて少し長くなると心臓がバクバクしてしばらく止まらなくなることがある」

とのことでしたので、

出発前・中間地点・帰宅後

と、心拍数の変化を見てみることが一番の目的でした☆

(ついでに歩き方もちゃっかり見てます。)

 

結果帰宅後まで特別急上昇するようなこともなく終わりましたが、20分歩いた直後は少し辛そうでした。

 

 

実は↑ここが大切なんですflair

例え数値的には異常が見られなくても、

「主観的な感覚(主観的運動強度)」

を大切にすること。

これは妊婦さんだからとかでなく、皆さんに共通です。

が、妊婦さんやご高齢の方などは特に注意していただきたいところですm(__)m

 

 

その後は水分補給を再びしていただき、それからクールダウン。

最後は元の元気な様子に戻られました(*^_^*)ヨカッタ♡

 

 

普段よかれと思ってやっていたことにも今回のパーソナルで落とし穴がいくつか見つかりました。

そんなところもアドバイスさせて頂くことが出来、見事な晴れ間と前向きなお客様に感謝heart01

 

 

 

妊婦の皆さん。軽い運動自体はいいことです(*^_^*)

ただし

エクササイズを行う際には服装や水分補給、そしてなにより体調管理に気を付けてくださいね!

 

 

 

コップ1杯をこまめに摂るのでも、ペットボトルを常備しているのでも☆

ご自身の摂りやすい方法で水分補給をしてくださいね(*^_^*)

 

 

 

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ただのお水だけでなく、こんなものを利用するのもいいかと思います(*^_^*)

一般的なスポーツ飲料に比べて余分に糖分を摂らなくて済むうえ(とは言え、運動時に糖質は必要ですよ!)、ナトリウムや不足しがちなマグネシウムなども入っています☆

 

 

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