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食事

我慢だらけはそろそろやめませんか?

パーソナルトレーニングを受けて頂く方の多くは

・ダイエット

・シェイプアップ

・ボディメイク

と言う目的を持った方です。

そこを専門でやっている訳ではないのですが、やっぱりニーズは高いです。

 

そう言った方たちのパーソナルを行なう場合、必ず既往歴などに加えて

”現在の食事”

を伺う時間をしっかり取ります。

 

 

「炭水化物抜きをやってきたんですけど」

「食事制限を自分なりにやってきて〇〇kgは落ちたんですけど」

と言うお声は本当に多いです。

さらには

「以前通っていたジムで、(トレーナーさんに)こう言う食事をするように言われたんですけど」

なんて方もいらっしゃいます。

 

 

私の考えは基本的に

”習慣にしてもらう”

ことなので、極端なことをやってもらうつもりはありません。

*ただしどーーーしても短期間で結果を出さないとならない!と言う人の場合は別です。

 

 

と言うのも

人間て今の習慣を180度変えるって難しいと思うし、それってもの凄い体にも心にも負担だと思うんです。

 

でも徐々にだったら頑張れそうじゃないですか?

 

 

 

例えば運動経験ほぼゼロの人に

「今日から毎日1時間ランニングをしてください」

と急に言っても結構なハードルだと思います。

 

食事だって今まで2食だった人に

「今日から6食にしてください」

と言ってもかなり難しいと思います。

当然逆も同じ。

 

 

これって自主的でもないし、今までと全く違うことを”やらされている”ので、ストレスばかりが溜まってしまうと思うんです。

 

 

 

特に

「あれダメこれダメ」と言う制限ばかりの食事。

(私はこれを『ダメダメダイエット』と言ってます。笑)

こう言うのはそろそろやめませんか?

 

 

実際、既にある程度の期間『ダメダメダイエット』をしてきた(させられた?)方だと

「今みたいな食事を続けていて本当にいいのか心配になるんです」

とか

「普通の食事をしたいんです」

なんてお声も耳にします。

 

”普通の食事”と言うのも人によって感覚は全く違うかと思いますが、制限を続けてきたご本人がそこに気付いて立ち止まってくれたことが、私はもの凄く嬉しいんですshine

 

だって

あれもダメこれもダメ

って、単純にイヤぢゃないですかheart03

せっかくのご飯なのに。

それに「ダメ」って言われると余計に欲しくなったりしませんか?笑

 

そもそもなんでそんなに食べるものをそこまで限定しないとならないんでしょうか。

 

 

 

ちなみに私の普段の食事はこんな↓

 

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↑朝食一例。

写真にないけど納豆プラスしていることは多々あります。笑

 

 

夏ならではのお昼の一例。(お昼はなぜかあまり写真がありませんでした。たぶん移動しながらとかが多いからかな^^;)

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たまたまこどものカルピスを貰った日の写真でした。笑

 

 

仕事の途中の夕飯(?)一例。

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コンビニ率高いです^^;

 

 

そして帰宅後の夕飯(夜食?)一例。

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珍しくオランジーナが2日連続でありますが、深い意味はなにもありません。笑

 

 

こうして見て貰うとわかるように、大したことはしていません。

ただ常に頭の中に

「野菜少なくないかな」

「タンパク質足りてるかな」

と言うことは考えています。

(の割りにはタンパク質少ない日も多々ありますね。笑)

 

それだけです(*^_^*)

 

お米などのいわゆる”炭水化物””主食”は基本お昼まで。

それ以降は積極的にはとらないようにしてます。

 

 

 

大抵驚かれるのが朝食。

そしてよく聞かれるのが

「仕事から帰ってから食べるんですか?」

と言う質問。

 

仕事の合間に食べているし、帰りが遅いので、帰宅後食べることをお話すると大抵皆さんものすごく驚かれます^^;

 

この他にお昼の時間によっては仕事中お腹が空いてしまうので、ジムへ向かいながらプロテインバーかじったりアーモンド食べてたりします。

 

なので細かく言えば1日平均5食ですね☆

 

 

こんな食事でも増加することはありません☆

ただし当然ここにお菓子を日々食べてたりすると少しずつ増量して行きます。笑

 

この食事の内容をどう感じるかはその人次第。

 

 

 

「1ヶ月で〇〇kg落とす!!」

「断食してみよう!!」

なんて思っている方がいるとしたら、ちょっとだけ考え直してみてもらいたいです。

それだけ頑張れる気持ちがあるなら、リバウンドのリスクを負ってまでそんな無茶しないで、少しの変化をまずはつけてみましょう(*^_^*)

その方が確実に続けられますよ♪

 

 

最終的には

どれだけ本気になれるか

どれだけ本気で変わろうと思うか

そこだけの違いだと思います(^^)

 

 

ボディメイクしていても仲間との付き合いは大切に(^^)

かなり今さらですが^^;先月の17日(土)、ティップネスメンバーのBBQに参加させて頂きました!!

 

 

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なんと総勢約60名もの方が参加されたそうです!!

こんなときは思いっきり楽しまないとですよね♡

 

 

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お肉&お酒の他に、差し入れしてもらったハーゲンダッツも♪

 

 

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↑息子に「あ~ん♡」してもらっているところを激写されてました。笑

 

 

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筋肉のお兄さんたちにいじってもらって(笑)若干おどおどしてる息子。笑

 

 

やっぱ同じトレーニングをしている人たちとの集まりは楽しすぎました(*>ω<*)

話題が尽きません!

 

 

 

 

 

そしてつい先日は上のBBQから約1か月ぶりの飲み会♡

地元地域のソフトバレーのチームでの集まり☆

 

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このコースメニュー、めちゃくちゃよかったです♪

ちなみに

 

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↑この抹茶パフェは個人的に追加オーダー。

よく

「飲んだあとの〆はラーメン!」

って方が多いみたいですが、私は絶対スイーツ!!

で、これ食べても物足らず、帰りにジャイアントコーンも食べました♡

お酒も久しぶりになかなか飲んで、翌朝若干二日酔い、、、笑

 

 

 

 

これだけ見るとめちゃくちゃな食事をしているようですが^^;これはこれでいいんです!

 

せっかく滅多にないみんなと集まる機会。

こーゆーときは思いっきり楽しみます(*^_^*)

で、普段は”いつも通りの食事”をする

それだけです。

 

だって

ボディメイクしてるから

減量してるから

と言って、せっかくの誘いを全て断るなんてつまんないぢゃないですかheart03

と言うか、きっとそのうちお誘いの声がかからなくなっちゃいます(>_<)

そんなのイヤですよねdown

とは言えあまりに連日であればそこは考えないとならないですがm(__)m


友だち付き合いも大切にしながら体作りをして行きたいですね(^^)

 

 

無理は禁物。

あくまで”食事 × 運動”です。

 

 

 

 

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↑現在の背中、、、

すでに日焼けの跡がくっきり☆笑

 

 

 

 

 

 

≪活動場所≫

・ティップネス太田

・BIG FIVE

・出張パーソナル

*詳細はお問合せください

 
 

Woman's SHAPE vol.15撮影 in ゴールドジム表参道

今回で5回目の挑戦!

ウーマンズシェイプの撮影に先日12日、ゴールドジム表参道店へ行って来ました☆

 

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行ってみたらなんとも豪華なメンバーのみなさまと遭遇!!

ベストボディジャパンやJBBFボディフィットネス・ボディフィジークなどで活躍する選手の方々♡

皆さんさすがshineめちゃくちゃかっこよかったです♡

 

 

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それに引き替え私はご覧の通り光の加減で腹筋全くわからなくなる程度^^;ナサケナイ

 

 

撮影の様子も撮ってもらいました♡

 

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見る角度と光の加減によってそれなりになります。笑

 

 

 

今回は撮影日数日前までは本当にいつも通りの食事で、特別な食事制限もせず、普段通りでボディメイクしてきました。

「もっと絞りなよー!!」

と言うお言葉も頂きましたが^^;これはこれで

「このくらいなら極端なことしなくてもなれるんだよー」

と言う意味も込めて。

なるべく無理をして作った体でなく、トレーニングと普段の食事で作った体で撮影に望んでみたいと思いました(*^_^*)

 

 

 

”習慣に出来る食事”とトレーニング

このふたつだけ。

 

ちなみにトレーニングは週4日程度。

有酸素運動は相変わらずほとんどしません。ほんのたまに外を5キロ弱程度軽くランニングします。

 

 

と言う訳で普段の食事の一部↓

(一応普段からそれなりに意識はしてます。)

 

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↑朝食一例。

ごはんは100~120g。

サラダに使われているお野菜も、奥に写っているズッキーニも、全て自宅で栽培♪

あ、にんじんだけはウソでした。

 

 

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↑遅めのお昼一例。

仕事中はかなりの頻度でこんなパターン。

このファミマのお肉&グラノーラのプロテインバーにどハマリ中♡

あ、ブラックコーヒーが数年ぶりに飲めるようになりましたヽ(o´∀`o)ノ笑

 

 

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↑夕食一例。

ハンバーグみたいのは鶏ひき肉☆全部はさすがに食べてません。笑

 

 

こんなときも↓

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このとろとろ具合がたまらない♡

(ちなみにこのときは確かお腹いっぱいでヨーグルト残しました^^;)

 

 

一回量は割りと少ない(?)んです。

その代りすぐにお腹すく^^;

ので、気づくと自然と”小分け食”みたいになってます。

でも大抵お客様からは「結構食べてるんですね!!」と驚かれます。

 

 

 

 

 

 

撮影の合間には、一緒だったかずみさんにこんな写真も撮ってもらいました☆

 

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さすがゴールドジムヽ(o´∀`o)ノ

思わず触りたくなるマシンがわんさかあります(*´艸`)

トレーニーにはまさに『夢の国』ですね☆笑

 

 

 

 

ちなみに撮影前夜から撮影後には色んな糖質を摂取☆

 

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↑塩バターパン最高ですよね(*´艸`)♡

写真はほんの一部。実際はもっと色々食べました。笑

脂質も一緒に結構摂ってますね^^;

でもおもしろいことに毎度のことながら、、、

 

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撮影後の方がいい気がします。笑

毎回勉強ですねm(__)mshine

 

 

 

 

たーーーーっくさん撮って頂いた中からどの写真が使われるのか。

楽しみ半分不安半分^^;

どうせなら期待して待ってようと思います!!

 

 

 

 

 

Woman's SHAPE vol.15

来月7月20日頃の発売予定だそうです(*^_^*)heart01

発売が決ったらまたお知らせします♪

 

 

サラダから食べるといい?よくあるこんな間違い!

今日は驚くほど温かい陽気でしたsun薄手のロンTでも暑いくらい。

それもそのはず、、、

夜の天気予報の中でお隣館林市が毎年恒例、なかなかの気温を記録したようで登場してきました^^;

 

そしてこんな季節になってくるとボディラインが気になり出す方も多いのではないでしょうか。

「夏までには!!」と言う皆さん!(私もその1人です。笑)

もうスイッチは入ったでしょうか??

先に延ばせば延ばすほどあとでツラい想いをしてしまいます(>_<)

 

 

 

さて、こう言ったボディメイクやダイエットが目的のクライアント様には、私は必ず現在の食事の様子もお聞きしています。

そしてまずは「今の食事を把握してもらう」ことをしてもらっています。

 

 

そんな中、手軽に取り入れられるもので、いわゆる”食べる順番ダイエット”のようなものをご紹介させていただくこともあります。

食べるもの自体をガラッと変えるのではなく、その順番を少し意識するだけ。(その方の食事内容にもよります。)

オーソドックスなもので言えば

 

サラダ(野菜)から食べる

 

たったこれだけならハードルは高くないですよね(^^)?

 

 

 

 

《ポテトサラダは”サラダ”?》

 

 

ですが、そこで「私やってます!!」と言う方の中に割りと多く見られるのが

・ポテトサラダ

・マカロニサラダ

など。

 

これ、気づく方もいらっしゃるかもしれませんが、

糖質の塊&油たっぷり食品

です!!

 

ポテトもマカロニも糖質(炭水化物)で、そこにたっぷりのマヨネーズ。

お子さんもごくフツーのサラダはあまり食べないけれど、こう言ったものなら沢山食べてくれる

と言うご家庭も多いのではないでしょうか?

 

ですがこの内容をお伝えすると

「え!!?ポテトサラダ、だめなんですか!!?」

「マカロニサラダ、大好きなのに~!!」

と、驚かれたりガッカリされたりすることも多々あります^^;

 

 

 

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↑つまりこれはほぼ「炭水化物in炭水化物」になるわけです。

焼きそばパンだったらきっと大抵の方が「それダブル炭水化物でしょ?」と気づくのですが、どうもこれは”サラダ”と言う言葉に騙されてしまう方も多いようです。

 

 

 

 

当然「食べたらダメ」とは言いません。

ですが

”食べる順番”を意識したり”サラダ(野菜)だと思って意識的に摂っている”のだとしたらそれは残念ながらNGheart03

 

 

 

 

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↑私の中でかなりの定番のサラダ。自分でも驚くほど飽きずに豆腐サラダ食べています。笑

ちなみにドレッシングの代わりに子持ち昆布だったり塩昆布だったりを使ってます♡

 

と言ってもこの昆布は単純に自分の中でブームなだけであって、これがイチバン!!とか言うことではありません。

でもほんとおいしいので是非お試しを(^^)♪

少量だけど海藻も摂れますしね♪

 

 

 

 

今の食事がむちゃくちゃな訳でないならもちろん今のままでもいいと思います(^^)

でも「なにをどうしたらいいの??」なんて方は、是非こんな手軽なことからでも試してみてください(^^)

そしてよかれと思ってポテトサラダなどを積極的に摂っていた方は、、、選び方を変えてみてくださいm(__)m

 

 

 

 

 

 

《あなたならどっちを選びますか?》

 

ここでちょっと極端な例えですが。

500Kcal摂取するのに

 

A:メロンパン1個

B:サーロインステーキ120g(脂身なし)

 

とあります。

どっちも同じ500kcal。

あなたならどちらを選びますか?

 

 

 

ボディメイク的にはB。

Aは、、、避けたいですね^^;

 

 

これ、なんとなくわかりませんか?

 

Aのメロンパンは明らかにあんまり”いいもの”ではなさそうですよね。(その詳細は今日は省きます。)

これはよくクライアントの方にもお話させていただきます。

 

ちなみに

「お肉って食べて大丈夫なんですか?」

と言う質問を受けることがまだまだあります。

 

どんどん食べちゃってください(o´∀`o)♪

 

 

と言っても選び方はあります。

 

 

まずは

”明らかに脂たっぷりなお肉は控えるようにしてみる”

これだけでいいと思います(*^_^*)

あまり難しく考えすぎたり、「アレもダメコレもダメ」としていると食事を選ぶだけでストレスになってしまいますからねm(__)m

 

 

 

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実際私もゆうべは久しぶりですが、家族で手巻き寿司をしてがっつりご飯食べました!!

さらに今日は肉のおともに黒ビールを♡

 

と、こんな感じです。笑

メリハリはつけますけどね☆

 

 

 

 

まずは「これ食べたら太るんだよな~」ってわかっているものは頻度を減らすとか、「おにぎりとパン、どっちにしよ~?」なんて迷う時にはバターなど使っているパンよりもご飯を選ぶとか☆

そんなことだけでいいと思います(*^_^*)

たった少しの変化でも、継続していたら必ず体に変化は現れます☆

 

 

ムリな食事制限ばかりせず、一緒に頑張りましょうね(*^_^*)♡

 

と、皆さんへ訴えかけることで自分にも気合いを入れています!笑

 

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